اثر 8 هفته تمرین استقامتی کم شدت (LIEE) بر ترکیب بدنی زنان دارای اضافه وزن 30 تا 45 سال
Keywords:
تمرینات استقامتی کم شدت, ترکیب بدنیAbstract
مقدمه: نقش تمرینات کم شدت استقامتی بر ترکیب بدنی هنوز در حاله ای از ابهام است و از آنجا که یک رابطه معکوس بین شدت فعالیت و پایبندی افراد به یک برنامه تمرینی وجود دارد، هدف از مطالعه ی حاضر، بررسی "اثر 8 هفته تمرین استقامتی کم شدت (LIEE) بر ترکیب بدنی زنان دارای اضافه وزن 30 تا 45 سال" می باشد. روش ها: در مطالعه ای نیمه تجربی با طرح پیش آزمون_ پس آزمون، 16 زن دارای اضافه وزن به طور تصادفی در 2 گروه تجربی و کنترل قرار گرفتند. تمرینات LIEE شامل دویدن 2 بار در هفته، به مدت 45 دقیقه با 60 % HRmax بود. قبل از شروع تمرینات و 48 ساعت پس از آخرین جلسه تمرین، با استفاده از دستگاه آنالیز، ترکیبات بدن شامل توده چربی، عضله، استخوان و همچنین وزن، شاخص توده بدن و آب مورد سنجش قرار گرفت.
یافته ها: در گروه تمرین، وزن بدن و BMI بعد از 8 هفته کاهش معنا داری داشت ( P<0.05) ضمن اینکه تمرینات استقامتی کم شدت نتوانست بر توده ی چربی، عضلانی و استخوانی تأثیر بگذارد (P<0/05).
نتیجه گیری: تمرینات LIEE تأثیر معناداری بر وزن و BMI زنان دارای اضافه وزن دارد و می تواند به دلیل کم شدت و قابل اجرا بودن، برای افرادی که توانایی انجام تمرینات پرشدت را ندارند، کاربرد داشته باشد.
Downloads
References
1) periodization: theory and methodology of training; Tudor O. Bompa, carlo A. Buzzichelli; champaign, IL: Human Kinetics, c1999, 4th ed.
2) Kristofer Jensen kolnes-maria houborg Peterson- teodorlien lversen- kurthojlund- Jorgen Jensen “Effect of Exercise Training on Fat Loss—Energetic Perspectives and the Role of Improved Adipose Tissue Function and Body Fat Distribution” Front. Physiol, 24 September 2021 Sec. Exercise Physiology Volume 12 - 2021
3) Jo A, Im Cho K, Park J, Im D, Choi J, Kim B. Effects of high-intensity interval training versus moderateintensity continuous training on epicardial fat thickness and endothelial function in hypertensive metabolic syndrome. Metab Syndr Disord. 2020;18(2):96-102.
3) Azali Alamdari K. Effects of 8 weeks of high intensity interval and moderate intensity continuous training on serum ICAM-1, CRP and cardiometabolic risk factors in middleagedmen. Journal of Practical Studies of Biosciences in Sport. 2018;6(12):83-101.
4) Gallo-Villegas J, Aristizabal JC, Estrada M, Valbuena LH, Narvaez-Sanchez R, Osorio J. Efficacy of high-intensity, low-volume interval training compared to continuous aerobic training on insulin resistance, skeletal muscle structure and function in adults with metabolic syndrome: study protocol for a randomized controlled clinical trial (IntrainingMET). Trials. 2018;19(1):144.
5) Ambrose KR, Golightly YM. Physical exercise as non-pharmacological treatment of chronic pain: Why and when. Best Pract Res Clin Rheumatol, 29(1):120–30 (2015).
6) Ai X, Yang J, Lin Z, Wan X. Mental health and the role of physical activity during the COVID-19 pandemic. Front Psychol. (2021) 12:1–8.
7) Azizi M, Hoseini R, Hoseini N. Study of Prevalence of obesity and its relationship with physical activity level among children 13 to 15 years. JPEN 2021; 7 (4) :1-8
8) Carla E Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance Aug; 30(3): 157–160. 2017
9) Robinson SL, Chambers ES, Fletcher G, Wallis GA. Lipolytic markers, insulin and resting fat oxidation are associated with maximal fat oxidation. International Journal of Sports Medicine. 2016;37(08):607-13.
10) Dara L., MS; Larkey, Linda K.; Evans, Bronwynne; Sebren, Ann EdD; Goldsmith, Kimberley; Ahlich, Erica. Mechanisms of improved body composition among perimenopausal women practicing Meditative Movement: a proposed biobehavioral model James, 30(11): p 1114-1123, November 2023.
11) Chopra S, Malhotra A, Ranjan P, Vikram NK, Singh N. Lifestyle-related advice in the management of obesity: A step-wise approach. Journal of education and health promotion. 2020; 9:239.
12) Alexander L, Christensen SM, Richardson L, Ingersoll AB, Burridge K, Golden A, et al. Nutrition and physical activity: An Obesity Medicine Association (OMA) Clinical Practice Statement 2022. Obesity Pillars. 2022; 1:100005.
13) Fu L, Zhang W, Ao Y, Zheng Z, Hu H. Efficacy of aerobic and resistance exercises in improving visceral adipose in patients with nonalcoholic fatty liver: a meta-analysis of randomized controlled trials. Zeitschrift fur Gastroenterologie. 2022;60(11):1644-58.
14) Pedersen MRL, Hansen AF, Elmose- sterlund K. Motives and Barriers Related to Physical Activity and Sport across Social Backgrounds: Implications for Health Promotion. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(11).
15) Jacobs KA, Krauss RM, Fattor JA, Horning MA, Friedlander AL, Bauer TA, et al. Endurance training has little affect on active muscle free fatty acid, lipoprotein cholesterol, or triglyceride net balances. Am J Physio Endocrinol Metab. 2006 Sep 1;291
16) Friedenreich CM, Ryder‐Burbidge C, McNeil J. Physical activity, obesity and sedentary behavior in cancer etiology: epidemiologic evidence and biologic mechanisms. Molecular Oncology. 2021;15(3):790-800.
17) Dehghanzadeh Suraki R, Mohsenzade M, Tibana RA, Ahmadizad S. Effects of CrossFit training on lipid profiles, body composition and physical fitness in overweight men. Sport Sciences for Health. 2021;17(4):855-62.
