اثر تمرینات تعادلی بر پیشگیری از افتادگی و آسیب‌های اسکلتی-عضلانی
Keywords:
تمرینات تعادلی, سلامت اسکلتی-عضلانی, پیشگیری از افتادگی, آسیب‌های جسمانیAbstract
تمرینات تعادلی، به عنوان یک ابزار کارآمد در حفظ سلامت اسکلتی-عضلانی، نقش بسزایی در پیشگیری از افتادگی و آسیب‌های جسمانی ایفا می‌کنند. این نوع تمرینات با تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش حس تعادل، توانایی فرد را در کنترل حرکات بهبود می‌بخشند. با انجام حرکات متنوعی که تمرکز بر ثبات و هماهنگی دارند، افراد می‌توانند از بروز مشکلاتی مانند سقوط و صدمات ناشی از آن جلوگیری کنند. به‌ویژه در سنین بالاتر، این تمرینات به تقویت اعتماد به نفس و افزایش فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنند. علاوه بر این، تمرینات تعادلی به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی کمک می‌کنند که خود عامل موثری در کاهش خطر آسیب‌های اسکلتی-عضلانی است. با تمرکز بر حرکات دقیق و کنترل‌شده، این تمرینات به بدن یاد می‌دهند که چگونه در برابر فشارها و تنش‌ها مقاومت کند. در نتیجه، افراد با تمرینات متداوم می‌توانند نه تنها از بدن خود محافظت کنند، بلکه کیفیت زندگی خود را نیز ارتقا دهند. این رویکرد جامع به سلامت، به ویژه در جوامع مسن‌تر، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و می‌تواند به عنوان یک پیشگیری مؤثر در برابر مشکلات حرکتی تلقی شود.
Downloads
References
1. Thomas, E.; Battaglia, G.; Patti, A.; Brusa, J.; Leonardi, V.; Palma, A.; Bellafiore, M. Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly: A systematic review. Medicine 2019, 98, e16218.
2. Zecevic, A.A.; Salmoni, A.W.; Speechley, M.; Vandervoort, A.A. Defining a Fall and Reasons for Falling: Comparisons Among the Views of Seniors, Health Care Providers, and the Research Literature. Gerontologist 2006, 46, 367–376.
3. Kendrick, D.; Kumar, A.; Carpenter, H.; Zijlstra, G.A.R.; Skelton, D.A.; Cook, J.R.; Stevens, Z.; Belcher, C.M.; Haworth, D.; Gawler, S.J.; et al. Exercise for reducing fear of falling in older people living in the community. Cochrane Database Syst. Rev. 2014.
4. Pollock, A.S.; Durward, B.R.; Rowe, P.J.; Paul, J.P. What is balance? Clin. Rehabil. 2000, 14, 402–406.
5. Sherrington, C.; Tiedemann, A.; Fairhall, N.; Close, J.C.T.; Lord, S.R. Exercise to prevent falls in older adults: An updated meta-analysis and best practice recommendations. NSW Public Health Bull. 2011, 22, 78.
6. Karinkanta, S.; Heinonen, A.; Sievänen, H.; Uusi-Rasi, K.; Kannus, P. Factors Predicting Dynamic Balance and Quality of Life in Home-Dwelling Elderly Women. Gerontology 2005, 51, 116–121.
7. Organisation Mondiale de la Santé. WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age; World Health Organization: Geneva, Switzerland, 2008; ISBN 978-92-4-156353-6.
8. Desforges, J.F.; Tinetti, M.E.; Speechley, M. Prevention of Falls among the Elderly. N. Engl. J. Med. 1989, 320, 1055–1059.
9. Guideline for the prevention of falls in older persons. American Geriatrics Society, British Geriatrics Society, and American Academy of Orthopaedic Surgeons Panel on Falls Prevention. J. Am. Geriatr. Soc. 2001, 49, 664–672.
10. Graafmans, W.C.; Ooms, M.E.; Hofstee, H.M.A.; Bezemer, P.D.; Bouter, L.M.; Lips, P. Falls in the Elderly: A Prospective Study of Risk Factors and Risk Profiles. Am. J. Epidemiol. 1996, 143, 1129–1136.
11. Tromp, A.M.; Pluijm, S.M.F.; Smit, J.H.; Deeg, D.J.H.; Bouter, L.M.; Lips, P. Fall-risk screening test. J. Clin. Epidemiol. 2001, 54, 837–844.
12. Scuffham, P. Incidence and costs of unintentional falls in older people in the United Kingdom. J. Epidemiol. Community Health 2003, 57, 740–744.
13. Schick, S.; Heinrich, D.; Graw, M.; Aranda, R.; Ferrari, U.; Peldschus, S. Fatal falls in the elderly and the presence of proximal femur fractures. Int. J. Leg. Med. 2018, 132, 1699–1712.
14. Timler, D.; Dworzyński, M.; Szarpak, Ł.; Gaszyńska, E.; Dudek, K.; Gałązkowski, R. Head Trauma in Elderly Patients: Mechanisms of Injuries and CT Findings. Adv. Clin. Exp. Med. 2015, 24, 1045–1050.
15. Inouye, S.K.; Studenski, S.; Tinetti, M.E.; Kuchel, G.A. Geriatric Syndromes: Clinical, Research, and Policy Implications of a Core Geriatric Concept: (See Editorial Comments by Dr. William Hazzard on pp 794–796). J. Am. Geriatr. Soc. 2007, 55, 780–791.
16. Thomas, E.; Martines, F.; Bianco, A.; Messina, G.; Giustino, V.; Zangla, D.; Iovane, A.; Palma, A. Decreased postural control in people with moderate hearing loss. Medicine 2018, 97, e0244.
17. Haskell, W.L.; Lee, I.-M.; Pate, R.R.; Powell, K.E.; Blair, S.N.; Franklin, B.A.; Macera, C.A.; Heath, G.W.; Thompson, P.D.; Bauman, A. Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc. 2007, 39, 1423–1434.
18. Garber, C.E.; Blissmer, B.; Deschenes, M.R.; Franklin, B.A.; Lamonte, M.J.; Lee, I.-M.; Nieman, D.C.; Swain, D.P. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 2011, 43, 1334–1359.
19. Moreland, J.D.; Richardson, J.A.; Goldsmith, C.H.; Clase, C.M. Muscle Weakness and Falls in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis: Muscle weakness and falls in older adults. J. Am. Geriatr. Soc. 2004, 52, 1121–1129.
20. Agmon, M.; Belza, B.; Nguyen, H.Q.; Logsdon, R.; Kelly, V.E. A systematic review of interventions conducted in clinical or community settings to improve dual-task postural control in older adults. Clin. Interven. Aging 2014, 9, 477–492.
21. Lesinski, M.; Hortobágyi, T.; Muehlbauer, T.; Gollhofer, A.; Granacher, U. Dose-Response Relationships of Balance Training in Healthy Young Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2015, 45, 557–576.
22. Howe, T.E.; Rochester, L.; Neil, F.; Skelton, D.A.; Ballinger, C. Exercise for improving balance in older people. Cochrane Database Syst. Rev. 2011.
23. Sherrington, C.; Whitney, J.C.; Lord, S.R.; Herbert, R.D.; Cumming, R.G.; Close, J.C.T. Effective Exercise for the Prevention of Falls: A Systematic Review and Meta-Analysis: Effective exercise for the prevention of falls. J. Am. Geriatr. Soc. 2008, 56, 2234–2243.
24. Granacher, U.; Muehlbauer, T.; Gruber, M. A Qualitative Review of Balance and Strength Performance in Healthy Older Adults: Impact for Testing and Training. J. Aging Res. 2012, 2012, 1–16.
25. Lesinski, M.; Hortobágyi, T.; Muehlbauer, T.; Gollhofer, A.; Granacher, U. Effects of Balance Training on Balance Performance in Healthy Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2015, 45, 1721–1738.
26. Daubney, M.E.; Culham, E.G. Lower-extremity muscle force and balance performance in adults aged 65 years and older. Phys. Ther. 1999, 79, 1177–1185.
