قش تمرینات ثبات مرکزی در پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات و اندام تحتانی
Keywords:
تمرینات ثبات مرکزی, آسیب‌های ورزشی, ستون فقرات, اندام تحتانیAbstract
زمینه و هدف: آسیب‌های ستون فقرات و اندام تحتانی یکی از شایع‌ترین مشکلات در میان ورزشکاران و افراد فعال بدنی محسوب می‌شود و پیامدهایی چون کاهش عملکرد، درد مزمن و افزایش هزینه‌های درمانی را به همراه دارد. تمرینات ثبات مرکزی به‌عنوان یک رویکرد پیشگیرانه و توان‌بخشی مطرح شده‌اند که می‌توانند با بهبود عملکرد عضلات مرکزی و افزایش کنترل پاسچر، خطر بروز آسیب‌ها را کاهش دهند. پژوهش حاضر با هدف بررسی تأثیر هشت هفته تمرینات ثبات مرکزی بر الگوی عملکرد حرکتی و ثبات اندام تحتانی در دانشجویان پسر تربیت‌بدنی انجام شد.
روش تحقیق: این مطالعه نیمه‌تجربی با طرح پیش‌آزمون-پس‌آزمون همراه با گروه کنترل انجام گرفت. جامعه آماری شامل ۴۰ دانشجوی پسر (۲۰ تا ۲۵ سال) بود که به‌صورت تصادفی ۳۰ نفر انتخاب و در دو گروه تمرین (۱۵ نفر) و کنترل (۱۵ نفر) جایگزین شدند. گروه تمرین به مدت هشت هفته (سه جلسه در هفته، هر جلسه ۴۵ دقیقه) پروتکل تمرینات ثبات مرکزی شامل حرکات پلانک، بریج، ددباگ و تمرینات تعادلی پویا را انجام دادند. ابزارهای مورد استفاده شامل آزمون Y-Balance برای ارزیابی ثبات اندام تحتانی و آزمون FMS برای الگوهای حرکتی بود. داده‌ها با آزمون t مستقل و t زوجی در سطح معناداری ۰.۰۵ تحلیل شدند.
یافته‌ها: نتایج نشان داد که پس از هشت هفته، گروه تمرین بهبود معنی‌داری در عملکرد آزمون Y-Balance (۹۱.۸±۴.۷ در پس‌آزمون در مقایسه با ۸۲.۴±۵.۱ در پیش‌آزمون؛ P=0.001) و امتیاز کل FMS (۱۷.۶±۱.۳ در پس‌آزمون در مقایسه با ۱۴.۲±۱.۵ در پیش‌آزمون؛ P=0.002) داشت. در مقابل، گروه کنترل تفاوت معناداری در هیچ‌یک از متغیرها نشان نداد (P>0.05).
نتیجه‌گیری: تمرینات ثبات مرکزی با بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی، تقویت عضلات مرکزی و افزایش کنترل پاسچر می‌توانند به‌طور مؤثر در پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات و اندام تحتانی نقش داشته باشند. یافته‌های پژوهش حاضر اهمیت گنجاندن این تمرینات را در برنامه‌های تمرینی ورزشکاران و افراد فعال بدنی برای ارتقای ایمنی و عملکرد حرکتی تأیید می‌کند.
Downloads
References
1- Huxel Bliven KC, Anderson BE. Core stability training for injury prevention.
Sports Health. 2013;5(6):514-522. doi:10.1177/1941738113481200
2- Akuthota V, Nadler SF. Core strengthening. Arch Phys Med Rehabil. 2004;85(3
Suppl 1):S86-92. doi:10.1053/j.apmr.2003.12.005
3- Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM. The use of instability to
train the core musculature. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35(1):91-108.
doi:10.1139/H09-127
4- Hodges PW, Richardson CA. Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine
associated with low back pain. Spine. 1996;21(22):2640-2650.
doi:10.1097/00007632-199611150-00014
5- Willardson JM. Core stability training: applications to sports conditioning
programs. J Strength Cond Res. 2007;21(3):979-985. doi:10.1519/R-20255.1
6- Stanton R, Reaburn PR, Humphries B. The effect of short-term Swiss ball training
on core stability and running economy. J Strength Cond Res. 2004;18(3):522-528.
doi:10.1519/R-12972.1
7- Tse MA, McManus AM, Masters RSW. Development and validation of a core
endurance test for athletes: the plank test. Br J Sports Med. 2005;39(9):665-668.
doi:10.1136/bjsm.2004.013104
8- Marshall PW, Murphy BA. Core stability exercises on and off a Swiss ball. Arch
Phys Med Rehabil. 2005;86(2):242-249. doi:10.1016/j.apmr.2004.05.004
9- Hibbs AE, Thompson KG, French D, Wrigley A, Spears I. Optimizing performance
by improving core stability and core strength. Sports Med. 2008;38(12):995-1008.
doi:10.2165/00007256-200838120-00004
10- Granacher U, Gollhofer A, Hortobágyi T, Kressig RW, Muehlbauer T. The
importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall
prevention in seniors: a systematic review. Sports Med. 2013;43(7):627-641.
doi:10.1007/s40279-013-0041-1
11- Vera-Garcia FJ, Barbado D, López-Valenciano A, Juan-Recio C, Elvira JL. Core
stability: Training programs and methodological considerations. J Hum Kinet.
2015;46:27-40. doi:10.1515/hukin-2015-0022
12- Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Core stability exercise
principles. Curr Sports Med Rep. 2008;7(1):39-44.
doi:10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69
